Blog Carola Schenk: Consistent-Constinot

Twee vriendinnen: Mevr. Hebgeenzin en Mevr. Benerklaarmee. Voor hen staat de grootste uitdaging van hun leven op het programma: de sportschool.

De huisarts was duidelijk: Te hoge bloeddruk, cholesterol door het dak, en volgens zijn meter een metabolische leeftijd van een dinosaurus. Tijd voor actie!

Maar waar begin je? Het moest krachttraining zijn, dus volgden ze braaf een lesje HYROX. Een uur bloed, zweet en tranen. Een week spierpijn op plekken waarvan ze niet wisten dat ze die hadden. Conclusie: hier zijn we even klaar mee.

En het wordt er niet makkelijker op. De keuze is reuze. Kijk maar op TikTok, Instagram, (zelfhulp)coaches, hypes: snelle spieropbouw, spierverwarring, HIIT, excentrisch, meer reps, minder reps. Heel verwarrend.
Terwijl de workout zelf, zwaar of licht, eigenlijk niet zoveel uitmaakt.

Wat wél uitmaakt? Consistentie. Gewoon opdagen voor je workout. Week na week. Geen smoesjes over tijd, weer, kids, werk, moe, hond, kat of het redden van het universum. Gewoon gaan. Is je training een keer kort? Halfslachtig? Prima. Nog steeds 100% beter dan bankhangen.

Onderzoekers van de University of New South Wales bekeken weerstandtraining bij ongetrainde vrouwen. De grootste krachtwinst kwam niet door het perfecte schema of de techniek. Niet door zoveel reps of de tiltechniek. Maar door te blijven trainen.

Consistentie is niet alleen belangrijk voor je lichaam, vooral je brein vaart er wel bij. Elke workout maakt direct endorfine, serotonine en dopamine aan. Cortisol daalt, stress neemt af. Na een workout voel je je dan ook direct beter, blijer, minder gestressed en meer gefocust. Voordelen op de lange termijn: minder stress, beter zelfbeeld, diepere slaap, scherper geheugen en een jonger brein. Sporten stimuleert namelijk de aanmaak van nieuwe hersencellen!

Waarom is het dan zo lastig om consistent te zijn? De grootste valkuil: Alles-of-niets denken. “Ik heb geen 45 min, dus ik sla over.” “Ik ben maandag niet geweest dus laat deze week maar zitten.” “Mijn schouder is aan het zeuren.” “Ik ben niet fit, dus kan ik niet voluit trainen.” Zonde! Iets doen is altijd beter dan niets doen. Langdurige verandering bereik je door regelmatig actief te zijn. Geef jezelf dus een schouderklopje voor wat je wél deed.

Dus Mevr. Hebgeenzin en Mevr. Benerklaarmee: Zoek iets wat bij je past. Iets wat leuk is en vol te houden, zelfs met krachttraining. Minimaal 2 à 3 keer per week. Week in, week uit. Opgeven is geen optie meer. Doe wat je kunt met wat je hebt. Blijf consistent en voel de verbetering in lichaam en geest!
Dat is genoeg om het pad naar een gezondere, vrolijkere versie van jezelf te onderhouden. Just Go

Just Go.